ينصح جميع الأطباء بممارسة رياضة المشي كرياضة تقوي الجسم وتمنحه الطاقة والحيوية وتحرق الدهون، كما أنها تحسن الحالة المزاجية والنفسية، وإليك بعض النصائح لكي تمشي بطريقة فعالة تحافظ على صحتك وتستمتع بأقل مجهود.
- خطوات متوسطة: لا توسع خطوتك أكثر من اللازم لأنها تسبب ألم في السيقان.
- ارتداء حذاء مريح
- حرّك الذراعين أثناء المشي إلى الأمام والخلف.
- ارفع رأسك وابقيها كذلك كي تتنفس جيدًا.
- لا تنحني واحرص على فرد ظهرك أثناء المشي فهو يمنع آلام الظهر.
- امشي نصف ساعة فقط: لا تسرف في المشي لأنك قد تمل أو تشعر بالإرهاق، احرص على التوازن والاعتدال كي تستمر.
- ارتدي ملابس مريحة قطنية.
- اشرب كمية كافية من الماء قبل المشي بـ 10 دقائق، وبعد المشي بنصف ساعة لا تشرب وامنح جسمك فرصة لحرق الدهون، واشرب الماء بعد التمرين بكثرة.
- عمل تمارين للكعب والأصابع لعدة دقائق تسهل عملية المشي.
- احرص على الاستمرار في التمرين ليمنحك أفضل نتائج.
0 التعليقات:
إرسال تعليق